Naše webové stránky obsahují odkazy na partnerské weby. Pokud se prokliknete z našich stránek na stránky partnera a tam si zakoupíte jeho služby, obdržíme za zprostředkování provizi (Zjistit více informací). Tato forma spolupráce nijak neovlivňuje objektivnost našich recenzí. Každým nákupem přes proklik z našich stránek podpoříte naši redakci, abychom i do budoucna mohli tvořit kvalitní a užitečný obsah. Ďekujeme.
Důležité upozornění Všechny naše články píšou skuteční lidé. Nejsou to umělé texty od stroje.
Trápí vás nespavost? Máme pro vás 5 tip na kvalitnější spánek
Trávíte celé noci převalováním v posteli a ráno se probouzíte ještě unavenější, než jste šli spát? Problémem může být nedostatečně kvalitní spánek. Než však sáhnete po prášcích na spaní, máme pro vás několik tipů, jak s nespavostí bojovat nejen efektivně, ale především přírodní a přirozenou cestou.
Obsah článku
Srovnejte si spánkový režim
Začneme naprostým základem – pokud nemáte srovnaný spánkový režim, plnohodnotného nočního spánku se jen tak nedočkáte, a to zejména s přibývajícím věkem. Náš mozek totiž do určité míry funguje jako takový počítat, který můžeme „programovat“ našimi návyky. Pokud však každý den chodíte spát v jinou dobu či nepravidelně vstáváte, není divu, že jsou vaše vnitřní hodiny poněkud zmatené.
Řešením je menší návrat do dětství – jednoduše si nastavte nejen ranní budík, ale také večerku. Do postele choďte každý večer ve stejnou dobu, ideálně i o víkendech. Sami uvidíte, že vaše tělo si brzy na nový pravidelný režim zvykne a usínání i probouzení v pevně danou dobu půjde snadno i bez budíku.
Se spánkovým režimem rovněž úzce souvisí spánek přes den. Pokud si rádi dopřáváte odpoledního šlofíka, kámen úrazu možná leží právě tady. V případě, že si odpolední spánek přeci jen nemůžete odpustit, omezte ho na nanejvýš patnáct až dvacet minut.
Pozor na životní styl
Kromě spánkového režimu kvalitu našeho spánku výrazně ovlivňuje také náš životní styl. Naprosto zásadní je nejen dostatečný pitný režim a pestrá strava s dostatkem živin, ale také doba našeho posledního denního jídla. Pokud si před spaním dáte těžké a mastné jídlo, spát se vám příliš lehce nebude. Vyměňte proto masitá jídla za lehkou večeři, kterou si dopřejte alespoň dvě hodiny před spaním.
Jídlo však není jedinou oblastí zdravého životního stylu, kterou můžeme ovlivnit kvalitu spánku. Dalším nezbytným kritériem je dostatečný pohyb, ideálně na čerstvém vzduchu. Pokud nepatříte mezi velké sportovce, zkuste si každý den alespoň krátce zacvičit jógu, vyběhnout schody či vyrazit na odpolední procházku. Díky pohybu unavíte nejen mysl, ale i tělo.
Vyzkoušejte CBD kapky
Pokud je váš životní styl i spánkový režim vyloženě ukázkový, přišel čas na doplňky stravy. Velice populární je v posledních letech zejména CBD, tedy kanabidiol. Jedná se o jeden z výtažků z technického konopí, který má blahodárný vliv na naši nervovou i hormonální soustavu. Pomáhá v těle udržovat homeostázu a také hladký přenos informací, díky čemuž si poradí i se spánkovými poruchami. Pro maximální účinek užívejte CBD kapky přibližně dvě hodiny před spaním, aby měl kanabidiol dostatek času působit.
Jeho účinky však můžete využít i během dne, kdy je v menších dávkách vhodnou náhradou kofeinu. Na rozdíl od něj nám však nerozhodí spánkový cyklus a rovněž se vyhneme nepříjemným vedlejším účinkům kofeinu v podobě nervozity či třesu rukou.
A v neposlední řadě CBD kapky pomohou i v situaci, kdy za špatným usínáním a nekvalitním spánkem stojí psychické obtíže, tedy například úzkosti či deprese.
Zredukujte modré světlo
Neméně důležitým kritériem je modré světlo. O něm jste už možná někdy slyšeli – nachází se například v denním světle, což je také důvod, proč naše tělo během dne bdí a v noci spí. Jelikož však modré světlo vyzařují i obrazovky či zářivky, náš organismus je jednoduše zmatený, což se projeví neschopností večer usnout či zhoršenou kvalitou spánku.
Modrému světlu se doma pravděpodobně nevyhnete, pokud tedy s úderem šesté hodiny nevypnete všechnu elektroniku s displejem (včetně televize) a místo zářivek nezapálíte svíčky. Naštěstí nám i v této oblasti může pomoci vyspělá technologie. Zatímco v notebooku či mobilu můžeme míru modrého světla redukovat v nastavení či nejrůznějšími aplikacemi, večerní sledování televize vyřeší brýle proti modrému světlu.
Na prostředí, ve kterém spíte, záleží
Na závěr pro vás máme tip, který se může zdát poněkud triviální, bohužel se na něj často zapomíná. Mluvíme o prostředí, ve kterém spíme. To by nemělo být jen čisté, ale také bez rušivých vlivů. Před spaním pokoj pokliďte, vyvětrejte a zatáhněte závěsy či žaluzie. Pozor dejte i v případě, že má vaše ložnice částečně prosklené dveře – spát bychom měli v naprosté tmě, která podporuje produkci hormonu melaninu. Častým neduhem je rovněž blikající kontrolka televize, počítače či modemu.
Nezapomeňte také na zvukové vjemy. Ač možná bzučení elektroniky, alarmů či nabíječky v zásuvce vědomě nevnímáte, jedná o rušivý element. Vždy se proto ujistěte, že v ložnici panuje naprosté ticho.
