Domácí cvičení je zdravé i zábavné!

Domácí cvičení je ideální pro každého, komu se nechce navštěvovat fitness centra, nebo chodit na společné kurzy s mnoha dalšími lidmi. Domácí cvičení můžete přizpůsobit přesně svým představám a možnostem. Jak lze cvičit doma a na co si dát pozor?

Nesnášíte fitness centra? Vyzkoušejte domácí cvičení!

TOP 9 pomocníků pro domácí cvičení (recenze na konci článku)

ProduktNázev produktu
Chladicí ručníkChladicí ručník
Kineziologický tejpKineziologický tejp
Vibrační činka X-CiteVibrační činka X-Cite
Podložka na cvičení LIFEFIT YOGA MAT EXKLUZIVPodložka na cvičení LIFEFIT YOGA MAT EXKLUZIV
Ruční trenažérRuční trenažér
Fitness náramek Niceboy X-Fitpolo BlackFitness náramek Niceboy X-Fitpolo Black
Pedálový trenažérPedálový trenažér
Hula Hoop masážní obručHula Hoop masážní obruč
Gymbit Twist BoardGymbit Twist Board

V čem je domácí cvičení výhodné?

Pravidelný pohyb je neodmyslitelným základem zdravého životního stylu. Tak jako bychom měli pravidelně a dostatečně pít, jíst, spát a odpočívat, tak bychom se měli také pravidelně a dostatečně hýbat. Ne vždy ale máme možnost jít si zacvičit někam ven. Máme na to málo času nebo peněz, v blízkém okolí se nenachází žádná posilovna či fitness centrum a nebo prostě jen dáváme přednost cvičení o samotě. Pod pojmem domácí cvičení si můžete představit téměř cokoliv. Můžete vyzkoušet posilovací cvičení, jógu, zumbu, aerobik, pilates či tanec. Cvičit můžete tak, jak vám to vyhovuje, a kdy vám to vyhovuje. Vše můžete přizpůsobit svým možnostem, ať už časovým, prostorovým, finančním, zdravotním a mnoha dalším. Domácí cvičení je ideální způsob, jak se udržet fit, dopřát si zdravý pohyb a zároveň si jej i užít. Díky domácímu cvičení se můžete nejen zabavit, ale také se něco nového naučit.

Stanovte si jasný cíl

Ještě, než se do domácího cvičení pustíte, je dobré si určit, proč vlastně chcete cvičit. Chcete shodit nějaké to kilo, zpevnit postavu, dostat se do formy, posilnit svaly, zlepšit flexibilitu těla nebo hledáte domácí cvičení, kterému se budete věnovat pravidelně a dlouhodobě? Čím konkrétnější cíl budete mít, tím lépe budete sledovat svůj pokrok. Nebuďte na sebe ale moc přísní a nechtějte po sobě příliš mnoho. Je důležité zůstat nohami na zemi a větší cíl si rozdělit na několik menších. Snažte se všímat si, jak se postupně zlepšujete, a nezapomeňte se za svůj pokrok odměnit. A pokud se vám nedaří dosahovat toho, co jste si stanovili, zbytečně se tím netrapte. Zanalyzujte si situaci, odhalte své nedostatky a zaměřte se na to, jak můžete své domácí cvičení zlepšit. Všímejte si, co vám dělá dobře a při čem se naopak dobře necítíte. Vaším cílem by mělo být užívat si domácí cvičení pravidelně.

TIP: Dopřejte si během domácího cvičení pořádnou dávku vitamínů! Pomoci vám s nimi může smoothie mixér a náš článek vám poradí, jak vybrat ten nejlepší!

Zvažte své možnosti pro domácí cvičení

Pokud si nejste jistí, jaké domácí cvičení je pro vás to pravé, kromě svého cíle si ujasněte také své možnosti. Kdy a jak dlouho můžete cvičit? Kde přesně budete cvičit a jaké možnosti vám tento prostor nabízí? Jaké pomůcky na domácí cvičení budete potřebovat a které z nich máte doma? Zvažte ale také své osobní možnosti. Každému z nás vyhovuje jiný styl cvičení. Své domácí cvičení musíte proto přizpůsobit sobě, svým schopnostem a cílům. Berte v potaz také svou kondici a úroveň, rozhodně se nenamáhejte více než je dobré. Pokud s cvičením začínáte, můžete na začátku pociťovat nával euforie, který vás nutí jít až za své hranice. Pro někoho je takové domácí cvičení dobré, někdo jiný ale po jednom takovém úkonu potřebuje dalších 14 dní na zotavenou. Možností je opravdu hodně, je tedy z čeho vybírat a každý si tak může najít takové domácí cvičení, které vyhovuje přesně jeho možnostem.

Domácí cvičení je dobrým způsobem, jak se udržet fit

Nepodceňujte přípravu

Ať už chcete jako domácí cvičení vyzkoušet aerobik, chození na místě, jógu či nějakou posilovací sestavu, vždy je dobré se na začátku seznámit s nějakými základy. Jakýkoliv cvik provedený špatně vám může být více ke škodě než k užitku. Opět připomínáme, že je dobré řídit se tím, jakou úroveň dovedností máte a cvičit přesně podle toho. Nepřeceňujte své síly – přidat můžete kdykoliv. Pokud se rozhodnete pro nějaký typ domácího cvičení, najděte si na internetu rady a zkušenosti ostatních, začátečníků i profesionálů. Budete-li cvičit s pomocí videí, vybírejte taková, ve kterých vám instruktor vše jasně vysvětlí a řekne vám, na co si dát pozor. Cvičení vždy provádějte s důrazem na správné provedení každého cviku. Počítejte s tím, že pokud se pro domácí cvičení rozhodnete po delší době neaktivity, mohou se zpočátku objevit bolesti. Vnímejte proto své tělo a stanovte si hranice, které rozhodně nepřekračujte.

Jaké pomůcky pro domácí cvičení potřebujete?

Potřebné pomůcky závisí především na tom, jaké domácí cvičení budete provozovat. U většiny si vystačíte jen s pohodlným oblečením, případně obuví. Pro jógu, gymnastiku a další domácí cvičení provozovaná na podlaze budete potřebovat vhodnou podložku. Je sice možné použít i karimatku, zejména při józe se vám však zpotí dlaně a chodidla a budete během provádění cviků klouzat. Je tedy lepší pořídit si speciální podložku určenou na tento druh domácího cvičení, se kterou nebudete riskovat žádný úraz. Pro zvýšení efektivity cvičení si můžete pořídit i šikovné pomůcky jako činky, kettlebell nebo odporovou gumu a další. Místo činek můžete také použít láhve naplněné vodou (1 litr vody odpovídá zhruba 1 kg) a místo kettlebellu můžete zase zkusit pytel s rýží. U některých posilovacích cviků můžete využít také nábytek. Nemusíte hned kupovat drahé vybavení, stačí se rozhlédnout kolem sebe a zamyslet se, co by se dalo ještě využít a čím si pomoci.

TIP: K hubnutí patří kromě pohybu také zdravá strava. Ta nejzdravější jídla si připravíte s pomalým hrncem, kterému jsme věnovali tento článek.

Co si připravit, než začnete cvičit?

Na domácí cvičení si připravte kromě potřebných pomůcek především dostatečně pohodlné oblečení. Sportovní oblečení je nejlepší, protože je speciálně uzpůsobené vyšší fyzické zátěži, je prodyšnější, lehčí a příjemnější. Bohatě vám ale postačí cokoliv, v čem se cítíte dostatečně dobře a co vás nikde netlačí. Pro domácí cvičení typu aerobik, zumba, chůze na místě apod., je velmi důležitá pevná a pohodlná obuv. Boty vás nejen nesmí nikde tlačit, především musí nohám zajistit dostatečnou oporu, abyste se při pohybu nijak nezranili. Po ruce byste měli mít také láhev s vodou, případně ručník na otírání potu. Pitný režim nepodceňujte, zejména, pokud vaše tělo není na vyšší zátěž zvyklé. Jakmile pocítíte, že se potřebujete napít, neváhejte cvičení přerušit. To udělejte také kdykoliv, kdy cítíte, že už nemůžete. Je lepší postupně přidávat, než zkraje přecenit své síly a ublížit si. Před domácím cvičení se nezapomeňte pořádně protáhnout a po něm zase dostatečně uvolnit a zrelaxovat.

Jóga udělá dobře vašemu tělu i mysli

TOP 9 pomocníků pro domácí cvičení (2020)

Domácí cvičení lze provozovat zcela bez pomůcek. Následující produkty vám ale mohou pomoci si cvičení usnadnit nebo naopak zefektivnit. S jejich pomocí se z domácího cvičení může stát vaše oblíbená činnost, které se budete rádi věnovat pravidelně.

Chladicí ručník

Chladicí ručník
Zdroj: 4home.cz
  • dlouhotrvající chladicí účinek
  • stačí namočit, vyždímat a asi 5× napnout
  • ochlazování se dostaví již po pár vteřinách
  • ideální i jako úleva pro pokožku spálenou od slunce
  • udržuje výrazně nižší teplotu než je teplota těla alespoň 2 až 4 hodiny
  • chladicího efektu se dosahuje technologickým zpracováním textilních vláken
  • rozměry (š, d): 30 × 70 cm
  • barva: šedá

Obchody, kde koupíte produkt Chladicí ručník


Kineziologický tejp

Kineziologický tejp
Zdroj: Dilego.cz
  • ze speciální bavlny a z pružné hmoty Spandex
  • lepidlo vyrobeno z nealergenního polyuretanu, neobsahuje latex ani jiné chemické příměsi
  • elasticita je 170 – 180 %, tedy stejná jako je elasticita pokožky
  • po aplikování zajišťuje pohyb v plném rozsahu, nedochází k jeho omezení
  • lze použít pro vodní i venkovní sporty
  • vodě odolný, prodyšný a šetrný ke kůži
  • zabraňuje nadměrnému pocení pokožky pod ním
  • povzbuzuje a aktivuje nervovou i oběhovou soustavu
  • pozitivně ovlivňuje lymfatickou a muskuloskeletární soustavu
  • zvyšuje proudění lymfatického a krevního oběhu
  • snižuje tlak na cévy
  • stimuluje kožní receptory
  • pomáhá urychlovat hojení
  • využíván sportovci, fyzioterapeuty, chiropraktiky a dalšími lékaři
  • doporučená aplikace: 4 až 5 dní pro jedno nalepení
  • rozměry (š, d): 5 cm × 5 m

Obchody, kde koupíte produkt Kineziologický tejp


Vibrační činka X-Cite

  • vibrace zefektivňují cvičení
  • součástí balení je také návod s příklady různých cvičení
  • účinně posiluje svalstvo a hluboký stabilizační systém
  • 2 stupně intenzity
  • 30 vibrací za vteřinu
  • 3stupňový časovač (dvě, čtyři nebo šest minut)
  • displej s ukazatelem nastavených parametrů
  • po 60 vteřinách nečinnosti se automaticky vypne
  • kompaktní a skladná
  • na 4 AA baterie (jsou součástí balení)
  • rozměry (p, d): 11 × 28 cm
  • hmotnost: 1 kg
  • materiál: plast

Obchody, kde koupíte produkt Vibrační činka X-Cite


Podložka na cvičení LIFEFIT YOGA MAT EXKLUZIV

Podložka na cvičení LIFEFIT YOGA MAT EXKLUZIV
Zdroj: Patro.cz
  • profesionální fitness pomůcka určená k domácímu cvičení na podlaze
  • vhodná i pro náročné a pravidelně se opakující cvičení
  • z měkkého a prodyšného materiálu, který je odolný vůči vodě a potu
  • z paměťové pěny
  • povrch s protiskluzovou úpravou
  • se snímatelným popruhem pro jednodušší manipulaci a přepravu
  • rozměry (š, d, t): 58 × 100 × 1 cm
  • materiál: NBR (syntetický kaučuk)

Obchody, kde koupíte produkt Podložka na cvičení LIFEFIT YOGA MAT EXKLUZIV


Ruční trenažér

  • pro cílené a efektivní posílení svalů
  • ideální pro cvičení paží, nohou, stehen, hýždí i břicha
  • vhodný také pro rehabilitační cvičení
  • lehký, kompaktní, snadno se skládá
  • rozměr y: 52 × 12 × 12 cm
  • materiál: EVA, PE, plast

Obchody, kde koupíte produkt Ruční trenažér


Fitness náramek Niceboy X-Fitpolo Black

Fitness náramek Niceboy X-Fitpolo Black
Zdroj: Alza.cz
  • lehký a z na dotek příjemných materiálů
  • na jedno nabití vydrží až 192 hodin (8 dní)
  • vodotěsný a prachotěsný (norma IP67)
  • s krokoměrem měřícím ušlou vzdálenost i dobu pohybu
  • s měřením srdečního tepu
  • s počítáním spálených kalorií
  • s upozorněním na telefonní hovory, SMS zprávy a další zprávy z jiných aplikací
  • s monitorováním spánku
  • s budíkem
  • detailní informace a statistiky o vaší aktivitě
  • upozornění na příliš dlouhou dobu neaktivity
  • OLED displej (0,66“)
  • mobilní aplikace v českém jazyce, pro Android i iOS
  • součástí balení je také nabíjecí USB kabel a návod k obsluze

Obchody, kde koupíte produkt Fitness náramek Niceboy X-Fitpolo Black


Pedálový trenažér

  • posilovač rukou a nohou
  • pro posilování i rehabilitační cvičení
  • zlepšuje krevní oběh
  • individuálně nastavitelný odpor pedálů
  • s integrovaným počítačem
  • ukazatel spálených kalorií
  • kompaktní, lehký a skladný
  • rozměry: 47,5 × 22,7 × 38,3 cm

Obchody, kde koupíte produkt Pedálový trenažér


Hula Hoop masážní obruč

  • na procvičení páteře a kyčlí
  • pomáhá s odbouráním tuku z problémových partií
  • s 64 masážními magnetkami
  • rozměry: 3,5 × 7,3 cm
  • průměr: 96 cm
  • hmotnost: 1,3 kg
  • POZOR! při intenzivním kroužení se zpočátku mohou objevovat modřiny a otlaky

Obchody, kde koupíte produkt Hula Hoop masážní obruč


Gymbit Twist Board

Gymbit Twist Board
Zdroj: Topshop.cz
  • kombinace točení a balancování zefektivňuje domácí cvičení
  • pro posílení břicha, rukou i nohou
  • pomáhá také odbourávat tuk
  • zlepšuje také rovnováhu a celkové držení těla
  • vhodný pro každého, bez ohledu na věk či kondici
  • téměř nezatěžuje klouby
  • z lehkého a odolného plastu
  • kompaktní a lehký
  • nosnost: až 100 kg

Obchody, kde koupíte produkt Gymbit Twist Board



Categories

Related Posts

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Tato stránka používá Akismet k omezení spamu. Podívejte se, jak vaše data z komentářů zpracováváme..